Un plan dietético requiere unas pautas que te permitirán alcanzar tu objetivo de forma segura y escalonada. ¡Por favor! Olvidemos eso que se ha dado en llamar dietas ‘milagro’. Todos los especialistas en nutrición coincidimos en señalar que el exceso de kilos sólo puede desaparecer con una reeducación de los hábitos alimentarios, al controlar las cantidades que ingerimos y la calidad o el tipo de alimentos que constituyen nuestra dieta diaria.
Planifica tu dieta con tiempo. Los kilos no aparecen en una noche, ni, por tanto, desaparecen en un día.
No existen alimentos que, por sí solos y en cantidades adecuadas, engorden o adelgacen. Se puede y se debe comer de todo, pero en la cantidad justa.
Los cambios son un nuevo estilo de vida que te ayudarán a mejorar tu salud y tu estética.
Haz ejercicio con regularidad. No es necesario hacer cada día una “maratón”. En algunos casos caminar de 30 a 60 minutos será suficiente.
La digestión comienza por la boca. Mastica bien para una mejor asimilación de los alimentos, permitiendo que se alcance anticipadamente la sensación de saciedad.
El organismo precisa de unos 2 litros de líquido al día. Por ello debes beber diariamente al menos 1,5 litros de agua (una botella), preferentemente entre comidas.
Evita bebidas alcohólicas y con gas. Está demostrado que su eliminación en la dieta reduce por término medio de 2 a 3 kilos.
Vigila el aceite. Utiliza aceite en crudo (preferiblemente de oliva virgen) y pésalo por cucharadas (10 gramos). No debes sobrepasar las 2 cucharadas al día (cada cucharada nos reporta 90 calorías).
No te saltes ninguna comida (a la larga este hábito nos hará engordar con más facilidad). Procura hacer 5 comidas al día.
Haz una media-mañana y una merienda ligeras, eligiendo un lácteo desnatado, 2 rebanadas de pan tostado o 30 gramos de cereal integral o una fruta (siempre con mucha agua).
Come sin pan.
Un suplemento de fibra soluble 15 minutos antes de la comida y la cena te ayudará a disminuir la absorción de lípidos y colesterol, evitar el estreñimiento y aumentar la sensación de saciedad.